Vielleicht ist der Schwangerschaftsabbruch schon vorbei und trotzdem fühlt sich noch nicht alles vorbei an. Vielleicht bist du erleichtert, traurig, leer, unruhig oder einfach müde. Du musst damit nicht allein bleiben und du musst dich für kein Gefühl rechtfertigen.
Die wichtigste Antwort zuerst: Nach einem Schwangerschaftsabbruch können ganz unterschiedliche Gefühle da sein. Auf familienplanung.de wird beschrieben, dass sie von Trauer bis Erleichterung reichen können. Beides, auch nebeneinander, kann Platz haben.
Es gibt kein Gefühl, das du haben musst
Manche spüren gleich nach dem Abbruch Erleichterung. Andere merken erst später, dass sie erschöpft sind, viel nachdenken oder sich jemanden zum Reden wünschen. Manche fühlen mehrere Dinge zugleich. Dein Gefühl ist kein Beweis dafür, ob eine Entscheidung richtig oder falsch war.
Du musst nicht schon wissen, wie du das alles einordnest. Es reicht, ernst zu nehmen, dass es dir gerade nicht gut geht oder dass dir etwas nachgeht.
Für diesen Moment
Du musst nichts beweisen
- Erleichterung darf da sein.
- Traurigkeit darf da sein.
- Du darfst noch nicht wissen, was du fühlst.
Wenn es erst später schwer wird
Manchmal ist zunächst einfach viel zu organisieren: Termine, Alltag, Arbeit, vielleicht die Frage, wem du etwas sagen möchtest. Erst wenn wieder Ruhe einkehrt, kommen Gedanken oder Gefühle stärker hoch. Das ist ein möglicher Anlass, dir ein Gespräch zu wünschen. Du musst nicht warten, bis du alles allein nicht mehr schaffst.
Ein Gespräch kann helfen, wenn dein Kopf kreist, du dich zurückziehst oder dir wünschst, dass jemand zuhört, ohne deine Entscheidung zu bewerten. Dabei musst du keine fertige Geschichte erzählen. Ein Satz wie „Ich weiß gerade nicht, wie es mir damit geht“ reicht als Anfang.
Was dir heute Halt geben kann
Du musst keinen perfekten Plan machen. Oft ist es hilfreicher, nur den nächsten kleinen Schritt zu wählen:
- Eine Person auswählen. Wenn es sich sicher anfühlt, kannst du einer vertrauten Person sagen, dass du gerade Begleitung brauchst. Du entscheidest selbst, wie viel du erzählen möchtest.
- Den Tag kleiner machen. Verschiebe, was nicht dringend ist. Essen, Schlaf, eine Dusche oder ein kurzer Weg nach draußen können genug für heute sein.
- Gedanken nicht allein tragen. Schreib auf, was dich beschäftigt, oder melde dich für ein Gespräch. Du musst es nicht erst ordentlich formulieren.
Du musst nicht wieder „funktionieren“, bevor du dir Unterstützung holen darfst. Für heute reicht ein Schritt, der sich machbar anfühlt.
Du musst niemandem eine Erklärung geben
Vielleicht möchtest du über den Abbruch sprechen. Vielleicht möchtest du gerade niemandem etwas sagen. Beides ist in Ordnung. Du entscheidest, wer etwas erfährt und welche Worte sich für dich richtig anfühlen.
Auch in einem vertraulichen Gespräch musst du nichts beweisen. Es geht nicht darum, dass jemand deine Entscheidung beurteilt. Es geht darum, dass du mit dem, was gerade da ist, nicht allein bleibst.
Wann du nicht allein bleiben solltest
Wenn du merkst, dass du dich selbst nicht sicher fühlst, Angst hast, dir etwas anzutun, oder du gerade keine sichere Möglichkeit siehst, allein durch den Moment zu kommen, hol dir sofort Unterstützung. Ruf in einer akuten Notlage den Notruf 112 oder wende dich an eine Stelle in deiner Nähe. Du darfst dabei klar sagen: „Ich bin gerade nicht sicher allein.“
Auch ohne akute Notlage kann ein Gespräch genau richtig sein. Über unsere vertrauliche Hilfe kannst du schreiben, chatten oder anrufen. Wenn dich körperliche Beschwerden oder ein medizinischer Verlauf beunruhigen, findest du auf Beratung & Nachsorge Orientierung dazu, wann du medizinisch nachfragen solltest.
Wie ein Gespräch dir helfen kann
Vielleicht willst du nur erzählen, was passiert ist. Vielleicht brauchst du Hilfe, um Gedanken zu sortieren. Vielleicht geht es auch um eine Beziehung, Familie, Arbeit oder darum, wieder in deinen Alltag zu finden. Du gibst das Tempo vor. Du musst am Ende eines Gesprächs keine neue Entscheidung getroffen haben.
Hilfe anzunehmen heißt nicht, dass du schwach bist oder dass etwas mit dir nicht stimmt. Es kann einfach bedeuten, dass du dir selbst nicht alles allein abverlangst.
Quellen und Vertiefung
- familienplanung.de: Nach dem Schwangerschaftsabbruch
- familienplanung.de: Der Schwangerschaftsabbruch: Traurig und erleichternd zugleich
- Beratung & Nachsorge
Häufige Fragen nach einem Schwangerschaftsabbruch
Ist es normal, wenn ich gleichzeitig erleichtert und traurig bin?
Es können ganz unterschiedliche Gefühle da sein, auch nebeneinander. Erleichterung und Traurigkeit schließen einander nicht aus. Du musst daraus keine schnelle Bewertung deiner Entscheidung ableiten.
Was kann ich tun, wenn es mir erst Wochen später nicht gut geht?
Du darfst dir auch später Unterstützung holen. Wenn Gedanken kreisen, du dich zurückziehst oder einfach jemanden zum Zuhören brauchst, kann ein vertrauliches Gespräch helfen. Du musst nicht erst einen bestimmten Punkt erreicht haben.
Muss ich mit jemandem darüber reden?
Nein. Du entscheidest selbst, ob, wann und mit wem du darüber sprechen möchtest. Wenn du reden willst, aber niemanden im persönlichen Umfeld einbeziehen möchtest, kannst du dich vertraulich bei uns melden.
Kann ich anonym Hilfe bekommen?
Ja. Du kannst dich bei uns auf Wunsch anonym melden. Du musst nicht alles erzählen und darfst selbst bestimmen, worüber du sprechen möchtest.
Was mache ich, wenn es mir akut nicht gut geht?
Wenn du dich nicht sicher fühlst oder Angst hast, dir etwas anzutun, ruf in einer akuten Notlage 112 oder hol sofort eine sichere Person dazu. Du musst in diesem Moment nicht allein bleiben.